See artikkel on informatiivne. Konsulteeri oma arstiga enne tervise- ja toitumisotsuste tegemist.

Üks väike roosa purk võib peita rohkem kofeiini kui kaks tassi kohvi.

200 milligrammi ühes purgis – rohkem kui 8-untsises kohvis, mis sisaldab umbes 95 milligrammi.

2000ndatel tähendas energiajook Red Bulli ja ööklubi. Siis tuli halb maine: räägiti südamekloppimisest ja närvisüsteemi ülekoormusest. Nüüd on joogid tagasi. Pastelsetes toonides. Naiste nime ja näoga.

Poes lubab roosa purk “looduslikku energiat”, “vitamiine” ja “null suhkrut”. Kõlab tervislikult. Aga mida see tegelikult tähendab? Kas see on parem valik kui kohv?

Mida need joogid päriselt sisaldavad?

Iga energiajook sisaldab stimulanti: rohelise tee ekstrakti, guaraanat või kohviuba. Kõik annavad kofeiini. Küsimus on koguses.

Mitmed uued joogid sisaldavad 150–200 milligrammi purgi kohta. Näiteks Celsius ja mitmed “energy shot’id” annavad 200 milligrammi korraga. Võrdluseks: 16-untsises Starbucks’i cold brew’s leidub umbes 205 milligrammi.

Ohutuks peetakse kuni 400 milligrammi päevas. Mitmed toitumisnõustajad soovitavad naistel jääda 200–300 milligrammi juurde, eriti raseduse või südameprobleemide korral.

Üks purk katab juba poole sellest piirist.

Lisa hommikukohv. Võib-olla trennieelne jook. Piir läheb märkamatult üle.

Üllatav fakt: kofeiini poolväärtusaeg kestab keskmiselt 5–7 tundi. Kell 15 joodud purk mõjutab und veel hilisõhtul.

Miks need just naistele suunatud on?

Viimased aastad tõid väsimuse ja läbipõlemise laine. Paljud 30–45aastased naised töötavad täiskohaga, kasvatavad lapsi ja püüavad trenni jõuda. Koormus on päris.

Turundus reageeris kiiresti. Energiajook ei seostu enam ekstreemspordiga, vaid enesehooldusega. Sõnum kõlab lihtsalt: joo ja jõuad kõike.

Siin peitub paradoks.

Jook, mis lubab tasakaalu, pakub tegelikult ergutust.

Mõned lisavad elektrolüüte ja B-grupi vitamiine. See loob taastava mulje. Tegelikult ei muuda vitamiinid 200 milligrammi kofeiini mõju leebemaks.

Kas need on ohtlikud?

Üks purk ei tekita enamasti probleemi. 200 milligrammi võib põhjustada värinaid või raskendada uinumist, kuid tervele inimesele ei pruugi see kahju teha.

Risk tekib harjumusest.

Kui 38aastane Liis Tartust joob hommikul kohvi (95 mg), lõuna ajal energiajooki (200 mg) ja enne trenni pre-workout’i (150 mg), jõuab ta 445 milligrammini. See ületab soovitusliku piiri.

Keha reageerib: südamekloppimine, ärevus, pindmine uni. Järgmisel päeval haarab käsi taas purgi järele.

Mida tasub meeles pidada?

Enne roosa purgi avamist tasub küsida: kas vaja on energiat või puhkust?

Kui uni kestab nädal aega vähemalt 7,5 tundi, kaob paljudel pärastlõunane kofeiiniisu. Viis minutit teadlikku hingamist võib mõjuda tugevamalt kui 150 milligrammi kofeiini.

Valides loe silti. Kontrolli kofeiini kogust. Arvesta kogu päeva tarbimist. Kui soovid õhtul uinuda, jäta jook enne kella 14.

Vaata numbrit. Siis otsusta.

Allikas: Women's Health