Kujuta ette võistlust, kus sa ei pea olema ei maratonijooksja ega kulturist – ja ometi läheb sul seal korda. HYROX on spordimaailma üks kiiremini kasvavaid trende, mis on jõudnud ka Eestisse, ning üllatuslikult sobib see algajatele isegi paremini kui mõni tavaline jõusaalitreening. Siin on 5 asja, mida enamik inimesi HYROXi kohta ei tea.

1. HYROX ei ole mõeldud ainult tippatleetidele

Paljud kuulevad sõna „võistlus" ja mõtlevad kohe, et see pole nende jaoks. HYROXi puhul on lugu teisiti. Formaat on üles ehitatud nii, et igas vanuses ja igal tasemel inimene saab osaleda – on olemas nii individuaal- kui ka paarisklassid, ja isegi sõpradega koos võisteldes saab lõbusat väljakutset nautida.

HYROX koosneb kaheksast liikumisjaamast, mille vahel jooksed kokku kaheksa korda ühe kilomeetri. Jaamas ootavad sind harjutused nagu sõudeergomeetril sõudmine, palli viskamine vastu seina (wall balls), kangi lükkamine põrandal (sled push) ja muud sellised – kõik sooritatavad kindla distantsi või korduste arvuga. Tempo on sinu enda valida.

Algajatele on oluline teada, et treenimine HYROXi jaoks ei nõua erivarustust ega kalleid kurse. Piisab regulaarsest liikumisest, natuke vastupidavustreeningust ja soovist proovida midagi uut.

2. Kaheksa jaama, mis treenivad kogu keha – ilma igavuseta

Üks põhjus, miks HYROX nii kiiresti populaarseks on saanud, on see, et treening on iga kord erinev tunnetusega, kuigi struktuur jääb samaks. Vaatame lühidalt, mis sind ees ootab:

  • Sõudeergomeeter – 1000 meetrit sõudmist, mis treenib selga, käsi ja südame-veresoonkonda.
  • Skierg – köiega tõmbamine ülalt alla, sarnane suusatamisliigutusega. Suurepärane ülakeha harjutus.
  • Sled Push – raskete kangide lükkamine põrandal. Kuulab lihtne, aga paneb jalad tööle.
  • Sled Pull – samad kangid, seekord tõmbad neid enda poole. Arendab kogu keha jõudu.
  • Burpee broad jumps – burpee kombineerituna hüppega edasi. Klassika, mis ei lase igavust tunda.
  • Kettlebell carries – käimine kettlebelli kandmisega. Treenib kehatüve stabiilsust.
  • Wall balls – meditsiinipalli viskamine kõrgele märgile. Jalad, õlad, kõik koos.
  • Rowing või lunges – sõltuvalt klassist kas veel sõudmist või astmelõikeid kangi all.

Kõigi nende harjutuste vahel jooksed kilomeetri. See tähendab, et kogu keha saab tööd, aga ükski lihasgrupp ei koge täielikku läbipõlemist. Tulemus: treening, mis on korraga nii jõu- kui ka vastupidavusharjutus.

3. Miks see just sulle kasulik on – isegi kui sa praegu ei jookse

Üks levinumaid vabandusi on: „Ma pole piisavalt heas vormis, et midagi sellist proovida." Aga HYROXi mõte ongi vastupidine – sa ei pea olema heas vormis enne alustamist, vaid sa saad hea vormi just seda tehes.

Uuringud näitavad, et kombineeritud treening – kus vahelduvad aeroobne ja jõukomponent – parandab nii südame-veresoonkonna tervist kui ka lihasjõudu kiiremini kui ainult üht tüüpi treening. HYROXi formaat on täpselt selline: sa ei keskendu ainult jooksmisele ega ainult raskuste tõstmisele, vaid treenid mõlemat korraga.

Lisaks on HYROXi treenimisel tugev motivatsioonikomponent: sul on selge eesmärk. Mitte lihtsalt „käin jõusaalis", vaid „valmistun HYROXi võistluseks." See väike nihe mõtteviisis muudab palju – treeningud muutuvad eesmärgipäraseks, tulemused on nähtavad ja iga nädal on tunda arengut.

Kui sa praegu ei jookse üldse, alusta lihtsalt. Piisab, kui harjutad mõned nädalad kõndimist ja kergeid harjutusi. Järgmine samm on lisada väikesed sörgid. Kolme kuuga oled valmis esimeseks HYROXi treeninguks grupis – ilma häbitundeta ja ilma surveta.

Mida teha täna?

Sa ei pea kohe võistlusele registreeruma ega ostma uut varustust. Tee täna üks asi: otsi üles HYROXi kaheksa jaama nimekiri ja proovi kodus või jõusaalis kaks neist harjutustest läbi. Näiteks wall balls kerge palliga ja burpee broad jumps. Tee kolm seeriat, puhka vahepeal ja tunne, kuidas keha reageerib.

Kui see tundub huvitav – tule proovi meie online-platvormi treeninguid, kus saad sammhaaval HYROXi jaoks valmistuda, olenemata sellest, kus Eestis sa elad. Esimene samm on alati kõige tähtsam.