See artikkel on informatiivne. Konsulteeri oma arstiga enne tervise- ja toitumisotsuste tegemist.

Tere, kallid lugejad! Siin on Mari ja täna tahan rääkida ühest teemast, mis puudutab väga paljusid — eriti neid, kes on jõudnud 60. eluaastatesse või sinna kanti.

Mu ema helistas mulle mõni nädal tagasi ja ütles otse välja:"Mari, mu kõht ripub ja ma ei tea, mida teha. Pilatesest pole enam mingit abi."Ja ausalt öeldes? Kuulen seda sama muret väga tihti ka oma klientidelt. Alakõht läheb aastatega lõdvemaks, nahk ja lihased ei ole enam nii elastsed ning tekib see tüütu ripakil kõht, mis häirib nii välimuselt kui ka enesetundelt.

Hea uudis on see, etõigete harjutustega saab asja tõsiselt paremaks— ja pole vaja tund aega trenni teha. Piisab 15–20 minutist igal hommikul. Jagan teiega viit harjutust, mida soovitan ka oma emale ja mis on andnud tõeliselt häid tulemusi.

1. Seistes kõhutõmbed

See on mu absoluutne lemmik. Seisa sirge seljaga, tõmba kõht sügavalt sisse ja hoia 10–15 sekundit. Korda 8–10 korda. See harjutus paneb tööle sügavad kõhulihased, milleni tavalised kõhuharjutused üldse ei jõua. Minu ema tegi seda kolm nädalat järjest ja ütles, et püksid istuvad juba märgatavalt paremini!

2. Istudes põlvetõsted

Istu tooli servale, hoia selg sirge ja tõsta põlved aeglaselt rinna poole. Tee 12–15 kordust. See on liigestele ohutu ja sobib suurepäraselt neile, kellel on seljaprobleemid. Minu enda kogemus on, et see harjutus aitab hästi ka pärast pikka arvutitööd — teen seda ise tihti.

3. Kaldplank vastu lauda

Tavaline plank võib olla liiga raske, aga kui toetud kätega laua- või leti servale, on koormus just parajalt kerge. Hoia asendit 20–30 sekundit, korda 3–4 korda. See tugevdab kogu kehatüve, mitte ainult kõhtu.

4. Selili jalgrattasõit

Heida selili, tõsta jalad üles ja tee aeglast jalgrattasõidu liigutust. Jälgi, et alakõht oleks kogu aeg pingul. 10–12 kordust kummalegi jalale. Aeglane tempo on siin kõige tähtsam — ära kiirusta!

5. Vaagnasild kõhutõmbega

Heida selili, põlved kõverdatud, tõsta puusad üles ja samal ajal tõmba kõht tugevalt sisse. Hoia üleval 5 sekundit, lase aeglaselt alla. Korda 12–15 korda. See harjutus on lausa geniaalne, sest töötab korraga nii kõhu, tuharate kui ka selja kallal.

Minu isiklik soovitus

Olen neid harjutusi proovinud ka iseenda peal pärast teist rasedust, kui alakõht lihtsalt ei tahtnud ära kaduda. Ja pean ütlema —see töötab päriselt, kui oled järjepidev. Mitte ükski harjutus ei anna tulemust, kui teed seda ühe korra nädalas. Aga iga hommik 15 minutit? Juba kuu ajaga märkad muutust.

Ja veel üks oluline asi —ära unusta toitumist. Harjutused tugevdavad lihaseid, aga kui kõhu peal on paks rasvakiht, siis tulemusi nii kergesti ei näe. Söö piisavalt valku, joo vett ja väldi üleliia töödeldud toitu.

Proovi ise ka — sa ei kaota ju midagi, ainult 15 minutit hommikust!

Küsin sinult otse: kas sa oled hommikust treeningrutiini proovinud? Mis on sinu jaoks kõige paremini toiminud?Kirjuta mulle kommentaaridesse — loen kõiki ja vastan alati!

Allikas: Eat This Not That