See artikkel on informatiivne. Konsulteeri oma arstiga enne tervise- ja toitumisotsuste tegemist.

Kui kannad näole poole vähem päikesekreemi, ei saa sa ka poole võrra väiksemat kaitset — vaid märgatavalt nõrgema.

Uuringute järgi seostatakse kuni 80 protsenti näonaha nähtavast vananemisest UV-kiirgusega. Mitte stressi ega suhkruga, vaid päikesega. Kortsud, lõtvumine ja pigmendilaigud saavad sageli alguse valgusest, mida iga päev alahinnatakse.

Päikesekreem ei kuulu ainult rannakotti. Igapäevane kasutamine vähendab nahavähi riski ja aeglustab fotovananemist. Küsimus ei puuduta üksnes päikesepõletust, vaid rakkudes toimuvaid muutusi.

Aga kui palju kreemi peab näole kandma, et pakendil märgitud SPF 30 tõepoolest toimiks?

Miks “rohke kogus” ei ole piisav juhis

Paljud tootjad soovitavad kanda kreemi nahale “heldelt”. See kõlab turvaliselt, kuid jääb ebamääraseks. SPF-number põhineb laborikatsel, kus nahale kantakse täpne kogus toodet kindla pindala kohta — 2 mg/cm².

Dermatoloog Anthony Rossi Memorial Sloan Ketteringi vähikeskusest selgitab, et SPF 30 märgistuse saamiseks testitakse toodet standardiseeritud koguses. Väiksem kogus tähendab väiksemat kaitset.

Igapäevaelus kasutavad inimesed sageli poole vähem. Kliinilise dermatoloogi Marisa Garshicki sõnul võib see vähendada tegelikku kaitsefaktorit kuni 50 protsenti.

SPF 30 võib sellisel juhul toimida nagu SPF 15.

Kui palju on “õige kogus”?

Näo, kõrvade ja kaela katmiseks soovitavad dermatoloogid umbes veerand teelusikatäit kreemi. See vastab ligikaudu 1,2 milliliitrile.

Praktiline mõõdupuu on kahe sõrme reegel. Pigista kreemi nimetissõrmele ja keskmisele sõrmele kogu pikkuses õhuke joon. See kogus katab keskmise täiskasvanu näo ja kaela.

Kui jätad kaela või kõrvad katmata, väheneb kaitstud pind oluliselt. Just kael ja käeseljad reedavad vananemise esimesena.

Ühe uuringu kohaselt kasutab enamik inimesi näole vaid 25–50 protsenti soovitatud kogusest. Seetõttu ei pruugi päikesekreem oodatud kaitset anda — probleem ei peitu tootes, vaid koguses.

Mida SPF 30 tegelikult tähendab?

SPF (sun protection factor) näitab, kui palju pikeneb aeg, mille jooksul nahk UVB-kiirguse toimel punetama hakkab, võrreldes kaitseta nahaga.

SPF 30 filtreerib ligikaudu 97 protsenti UVB-kiirgusest. SPF 50 umbes 98 protsenti. Erinevus näib väike, kuid väga heleda nahaga või varasema nahavähi anamneesiga inimestel võib ka see üks protsent olla kliiniliselt oluline.

See kehtib siiski vaid siis, kui kasutad testitud kogust.

Poole väiksema koguse korral ei lange kaitse lineaarselt. See väheneb järsult. See on esimene üllatav asjaolu, mida paljud ei tea.

Miks ka siseruumis peab kreemi uuendama?

New Yorgi ülikooli dermatoloog Shari Marchbein soovitab kasutada vähemalt SPF 30 kaitset igal hommikul, sõltumata aastaajast.

Isegi akna all töötades.

Klaas filtreerib suure osa UVB-kiirgusest, kuid laseb UVA-kiirguse läbi. UVA tungib sügavamatesse nahakihtidesse, soodustab kollageeni lagunemist ja osaleb nahavähi kujunemises.

Kui töötad näiteks Tallinnas akna kõrval kaheksa tundi päevas, koguneb UV-doos märkamatult. Aastate jooksul muutub see märkimisväärseks.

Seetõttu soovitatakse kaitset uuendada iga kahe tunni järel ka siseruumis, kui viibid loomuliku valguse käes.

Harjumus loeb rohkem kui toode

Käitumisteadus pakub huvitava nüansi. Ühes uuringus asetati päikesekreem hambapasta kõrvale. Kasutamine sagenes märgatavalt.

Nähtavus muutis harjumust.

Tervisekäitumine ei sõltu ainult teadmistest. Kui kreem seisab sahtlis, ununeb see kergesti. Kui see paikneb kraanikausi kõrval, kinnistub see hommikurutiini osaks.

Kanna SPF peale kohe pärast hammaste pesu, enne jumestust. Lase kreemil umbes minut imenduda. Seejärel lisa meik.

Kas meik SPF-iga piisab?

Siin peitub teine üllatav fakt.

Paljud jumestuskreemid sisaldavad SPF 15 või 20. Probleem ei seisne numbris, vaid koguses. Tavapärane herneterasuurune kogus ei taga pakendil märgitud kaitset.

SPF-tasemele vastava kaitse saamiseks tuleks jumestuskreemi kasutada umbes 1–1,5 grammi. See ületab selgelt igapäevast kasutuskogust.

Seetõttu ei asenda meigi SPF eraldi päikesekreemi. See lisab mõningast kaitset, kuid ei kata vajadust.

Kuidas valida sobiv koostis?

SPF 30 kujutab endast miinimumi. Väga heleda naha, rosaatsea või pigmentatsioonihäirete korral eelistatakse SPF 50 kaitset.

Oluline on laia spektriga märgistus. See viitab kaitsele nii UVB- kui ka UVA-kiirguse eest.

Rasuse või aknele kalduva naha puhul tasub valida mittekomeedogeenne ja kergema tekstuuriga toode. Kuiv nahk vajab niisutavaid komponente, näiteks glütseriini või hüaluroonhapet.

Mineraalsed filtrid, nagu tsinkoksiid, sobivad tundlikule nahale. Keemilised filtrid jätavad sageli kergema tunde. Mõlemad toimivad, kui kogus vastab soovitusele.

Kas päikesekreem aitab ennetada nahavähki?

Nahavähk kuulub sagedamini diagnoositavate vähivormide hulka. Samas saab märkimisväärset osa juhtudest ennetada.

Pikaajalised vaatlusuuringud näitavad, et regulaarne päikesekaitse vähendab nii melanoomi kui ka mittemelanoomse nahavähi riski. Ühes uuringus vähenes igapäevaste SPF-kasutajate seas melanoomi esinemissagedus võrreldes juhukasutajatega.

See puudutab tervist. Mitte ainult välimust.

Levinud müüdid, mis kaitset vähendavad

“Ma ei põle, järelikult pole vaja.” Nahk võib saada DNA-kahjustusi ka ilma nähtava punetuseta.

“Talvel pole vaja.” Lumi peegeldab kuni 80 protsenti UV-kiirgusest. Suusapäeval võib saadav doos ületada rannapäeva oma.

“Pilves ilm kaitseb.” Kuni 80 protsenti UV-kiirgusest läbib pilvi.

Need arvud ei hirmuta, vaid aitavad riski mõista.

Kuidas see igapäeva sobitub?

Kiirel hommikul kasuta kahe sõrme meetodit. See võtab kümme sekundit.

Lõuna ajal õue minnes hoia kotis 30 ml tuubi. Kahe tunni reegel kehtib eriti higistades või nägu sageli puudutades.

Kui plaanid 40-minutilist jalutuskäiku keskpäeval, uuenda kaitset enne väljumist.

Ja kui mõtled, et täna pole eriti päikseline, meenuta seda numbrit.

Kaheksa kümnest vananemismärgist.

Veerand teelusikatäit päevas. Iga päev.

Allikas: Women's Health

Meelespea

  • SPF 30 filtreerib umbes 97% UVB-kiirgusest vaid siis, kui kogus vastab testitud standardile.
  • Näo ja kaela jaoks kulub umbes veerand teelusikatäit ehk kahe sõrme jagu kreemi.
  • Praktikas kasutatakse sageli kuni 50% vähem toodet, mis vähendab kaitset märgatavalt.
  • Uuenda kaitset iga kahe tunni järel ka akna lähedal viibides.
  • Meigi SPF ei asenda eraldi päikesekreemi.