See artikkel on informatiivne. Konsulteeri oma arstiga enne tervise- ja toitumisotsuste tegemist.

Magneesium ei põleta rasva, kuid vahel aitab see teksapüksid taas kinni saada.

Pärast joogatundi küsitakse sageli: “Kas peaksin magneesiumi võtma, et kõhurasv kaoks?” Küsimus on aus. Tahan ju midagi lihtsat. Tegelik vastus on aga nüansirikkam.

Magneesium pole imerohi, kuid see mõjutab vähemalt kolme protsessi, mis seostuvad kaalutõusuga: veresuhkur, põletik ja uni. Kui need toimivad hästi, muutub ka keha koostis. Küsimus on, kuidas see igapäevaelu mõjutab.

1. Stabiilne veresuhkur = vähem isusid

Arst Vukasinov selgitab, et magneesium aitab hoida veresuhkru ja insuliini tasakaalus. Kui veresuhkur kõigub, tekivad isud, eriti õhtuti.

Kui hommikusöök piirdub cappuccino ja saiakesega, tõuseb veresuhkur kiiresti. Kaks tundi hiljem langeb see järsult. Kell 15 sirutub käsi šokolaadi järele. See pole tahtejõu puudus, vaid bioloogia.

Magneesium osaleb enam kui 300 ensümaatilises protsessis, sealhulgas glükoosi ainevahetuses. Puuduse korral halveneb rakkude tundlikkus insuliinile ning keha peab tootma rohkem insuliini, et viia suhkur rakkudesse.

Krooniliselt kõrge insuliinitase soodustab rasva ladestumist, eriti kõhupiirkonnas.

See seos jääb sageli märkamata. Loetakse kaloreid, kuid ei pöörata tähelepanu sellele, et veresuhkur kõikub iga päev nagu Ameerika mägedel.

Üks praktiline samm on alustada hommikut vähemalt 30 grammi valguga, näiteks kahe munaga ja 150 grammi Kreeka jogurtiga. Lisa peotäis spinatit või rukolat, nii saad ka looduslikku magneesiumi. Head allikad on ka rasvane kala, täisteratooted ja lehtköögiviljad.

Kui veresuhkur püsib stabiilne, kaob vajadus pidevalt näksida ning energiat jagub ühtlasemalt.

2. Vaikne põletik hoiab rasva kinni

“Krooniline põletik on seotud rasvumisega,” ütleb Vukasinov. See pole äge ega silmatorkav põletik, vaid kulgeb madalal tasemel ja pikka aega.

Nagu taustamüra, mis ei lase kehal korralikult puhata.

Põletik mõjutab hormoone, sealhulgas kortisooli. Kõrge kortisoolitase soodustab rasva kogunemist kõhule. Nii kujuneb nn stressikõht, millest sageli räägitakse.

Magneesium aitab põletikku vähendada. See ei juhtu üleöö, kuid keha saab võimaluse rahuneda. Kui põletik väheneb, paraneb ka ainevahetuse tasakaal.

Üllatav detail: isegi kerge magneesiumipuudus võib tõsta põletikumarkereid veres. See ei tähenda, et peaks kohe toidulisandit ostma, kuid tasub oma toidulaud üle vaadata.

Kui süüa lõunaks 100 grammi lõhet ja lisada 70 grammi keedetud kinoad, saab arvestatava koguse magneesiumi koos kiudainetega, mis toetavad soolestiku mikrobioomi. Terve soolestik aitab omakorda põletikku vähendada.

See on ring – kas toetav või pidurdav.

3. Uni – kõige alahinnatum rasvapõletaja

Halb uni seostub otseselt kaalutõusuga. Alla kuue tunni magades tõuseb greliini ehk näljahormooni tase ja langeb leptiini ehk täiskõhutunde hormooni tase.

Tulemuseks on suurem isu ja väiksem kontroll portsjonite üle.

Magneesium rahustab närvisüsteemi ja võib parandada une kvaliteeti, mitte uinutina, vaid närvirakkude normaalse talituse toetajana.

Ühe kliendi puhul muutis neljanädalane õhtune rutiin rohkem kui ükski dieet. Kell 21.30 pandi telefon kõrvale, tehti üks tass sooja kummeliteed ning õhtusöögiks valiti magneesiumirikkad toidud, näiteks 40 grammi mandleid või tatrapuder. Uni pikenes 5,5 tunnilt 7,5 tunnini.

Kaal langes kolme kuuga neli kilo, kaloreid loendamata.

Uni mõjutab kõike.

Toidust või purgist?

Vukasinov soovitab eelistada toitu. Tasakaalustatud menüü annab lisaks magneesiumile ka kiudaineid, antioksüdante ja teisi mineraale, mis toimivad koos.

Täiskasvanud naise päevane magneesiumivajadus on umbes 310–320 mg. Selle saab kätte, süües päevas näiteks:

• 100 g keedetud spinatit (umbes 80 mg) • 30 g mandleid (umbes 80 mg) • 100 g musti ube (umbes 70 mg) • 2 viilu täisteraleiba (umbes 45 mg)

See ei nõua midagi erakordset, vaid teadlikku valikut.

Kui toidust jääb puudu, leiab magneesiumilisandeid apteekidest ja suurematest poodidest. Selle puhul tuleb olla tähelepanelik.

USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei kontrolli toidulisandite ohutust ega tõhusust enne nende müügile jõudmist. Seetõttu tasub valida tootja, kes rakendab sõltumatut kvaliteedikontrolli.

Veel üks oluline nüanss: kõik magneesiumivormid ei mõju ühtemoodi. Magneesiumtsitraat ja magneesiumoksiid võivad toimida lahtistina. Kui eesmärk on parem uni või närvisüsteemi toetamine, pole pidev kõhulahtisus soovitatav.

Liigne kogus võib põhjustada kõhukrampe ja seedehäireid.

Võta lisandit koos toiduga ja väldi soovitusliku annuse ületamist.

Mida see tähendab kõhurasva jaoks?

Magneesium ei sulata rasva otse ega sihi kõhtu eraldi. Keha ei toimi nii.

Kuid see loob tingimused, kus rasv väheneb kergemini: stabiilsem veresuhkur, madalam põletik, sügavam uni.

Kui need kolm faktorid toimivad, hakkab keha koostis muutuma – vahel aeglaselt, kuid püsivalt.

Harva räägitakse sellest, et stress kulutab magneesiumi. Pidev pinge – töö, lapsed, kohustused – sunnib keha seda mineraali rohkem kasutama. Just stressirohkel ajal võib vajadus suureneda.

Seega pole küsimus ainult rasvas.

Asi on närvisüsteemis.

Närvisüsteem vajab turvatunnet.

Kui alustada hommikut valgurohke toiduga, teha pärast lõunat kümneminutiline rahulik jalutuskäik ja minna magama enne kella 23, toetab see keha loomulikku tasakaalu. Nii toimib ka magneesium paremini.

Alusta täna õhtul peotäiest mandlitest või kausitäiest aurutatud rohelisest. Jälgi järgmise seitsme päeva jooksul, kuidas uni muutub.

Väike harjumus. Reaalne tulemus.

Allikas: Greatist

Meelespea

  • Magneesium toetab veresuhkru tasakaalu ja vähendab isusid.
  • Krooniline põletik ja kõrge stress soodustavad kõhurasva kogunemist.
  • Alla kuue tunni und magades tõuseb näljahormoonide tase ja kaalukaotus muutub raskemaks.
  • Eelista magneesiumi toidust; toidulisandit kasuta teadlikult ja mõõdukalt.
  • Muuda korraga nii und kui toidulauda – mineraal üksi pole piisav.