See artikkel on informatiivne. Konsulteeri oma arstiga enne tervise- ja toitumisotsuste tegemist.

Ausalt öeldes — vähesed asjad suudavad head jooksutunnet nii kiiresti rikkuda kui see terav piste külje all. Oled just hoo sisse saanud, hingamine on paigas, jalad kannavad... ja siis tuleb see. Nagu keegi oleks nõela ribide vahele surunud. Tuttav tunne? Sa pole üksi — kuni 70% jooksjaid kogeb seda igal aastal.

Mis see küljepiste tegelikult on?

Küljepiste ehk kõrvalpiste on terav valu, mis tekib tavaliselt keha paremal küljel, ribide all. See kimbutab eriti neid, kes tegelevad spordialaga, kus ülakeha püsib pikalt püstises ja pinges asendis — jooksmine, jalgrattasõit, matkamine, jalgpall. Huvitav küll, aga esimesena kirjeldas seda vaevust juba Vana-Rooma filosoof Plinius Vanem. Nii et probleem on igivana, aga teadlased pole siiani päris ühele meelele jõudnud, miks see täpselt tekib.

5 võimalikku põhjust

  • Diafragma ülepinge.Üks levinumaid teooriaid on, et jooksmise ajal suureneb verevool diafragma piirkonnas järsult ja see tekitab krambi.
  • Närvi ärritus jalatabamuse tõttu.2022. aasta teadusülevaate järgi võib küljepiste tekkida sellest, et parema jala maandumise hetkel, mis langeb kokku väljahingamisega, ärritub nn freniline närv. See omakorda mõjutab kõhukelmet — eriti paremal pool. Kuna enamik inimesi on parema jala dominantsed, selgitab see ka seda, miks piste tekib sagedamini just paremal küljel.
  • Jäik selg ja halb rüht.2010. aasta uuringu andmetel võib lülisamba jäikus ja kehv kehahoiak küljepisteid soodustada.
  • Liiga palju söödud enne jooksu.Suur eine või liigne joomine vahetult enne trenni tõstab küljepiste riski märgatavalt.
  • Vale hingamistehnika.Pinnapealne ja ebaühtlane hingamine koormab diafragmat ja võib krambi esile kutsuda.

Mida teha, et küljepiste ei tuleks?

Kuigi teadlased alles otsivad lõplikku vastust, on mõned asjad, mis praktikas toimivad. Kõige rohkem aitavad kolm lihtsat asja.

Esiteks — hingamine.Harjuta teadlikku kõhuhingamist. Hinga sügavalt sisse nina kaudu ja aeglaselt välja suu kaudu. See lõdvestab diafragmat ja hoiab krambi eemal.

Teiseks — ära söö vahetult enne jooksu.Jäta viimase suurema eine ja treeningu vahele vähemalt poolteist tundi. Väike suutäis vett on okei, aga ära kalla endasse pool pudelit korraga.

Kolmandaks — tegele oma rühi ja jooksutehnikaga.Kui kehahoiak on paigas, on ka diafragmal rohkem ruumi tööd teha. Lihtne seljasirutus ja puusapainutused enne jooksu võivad üllatavalt palju aidata.

Millal pöörduda arsti poole?

Küljepiste on tavaliselt kahjutu — ebameeldiv küll, aga mitte ohtlik. Kui aga tunned jooksmise ajal valu rinnaku all, mine kindlasti arsti juurde. See võib viidata millelegi tõsisemale.

Ja kui küljepisted käivad sind pidevalt kimbutamas, tasub kaaluda koostööd füsioterapeudi või personaaltreeneriga. Täiuslik on hea vaenlane — sa ei pea kohe kõike ideaalselt tegema. Alusta kasvõi hingamisest ja vaata, mis juhtub.

Mis on sinu nipp küljepiste vastu? Jaga kommentaarides!

Allikas: Greatist